加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 | RSS
您当前的位置:首页 > 科学普及

十二招健身操 送你健美好身材

时间:2018-09-21 09:42:23  来源:  作者:

 无论你是白领阶层、工薪一簇,还是家庭主妇,每天,我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实。我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。
       要是做什么事情"卡壳"了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你"稍候片刻"时,你不妨利用起来做做下面的运动。

 

 

一、手腕操


第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。


第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。


第三步,放松甩手。


第四步,使手掌向上或向下弯曲。


手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。


二、头部操


上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。


三、腹部操


站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。


四、全身操


双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。


五、膝部操


上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。


六、腿部操


双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。


七、支撑操


当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其他家具做一些臂力练习。离开写字台1米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气,通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。


八、清醒操


早上醒来时,困的感觉还未除去,通过活动会使困倦感消失。双手背在背后,身子挺直、吸气,同时双肩后展,尽量使肩胛靠拢;吸气时身体向前慢慢弯曲,双臂抱头,使头靠近膝部(如有困难,向前弯腰即可)。通过双肩、头、脖子的活动,便可消除晨间困意,精神抖擞地开始一天的工作和学习。


九、面部操


在等人时,还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。


十、脚底操


有时在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上来回滚动,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环。


十一、电话操


在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。

第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。

第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。

第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。

这种操作可以锻炼上身和臂力。


十二、推车操


当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:

第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

第二步,双手反复紧握、放松。

第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。

这种操作可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。

来顶一下
返回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表